francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę trice : -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Piątek - nogi + kaptury : kaptury : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]

[...] bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. Wyciskanie sztangi stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na sznurku-przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z [...]

[...] w opadzie tułowia—8 powtórzeń, (x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, Ramiona: (x5): -uginania ramion stojąc ze sztanga-(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-(15,10,8,6,4 powt.) (x5): -uginanie ramion naprzemienne-po 10 powt., -uginanie ramion chwyt młotkowy-po 10 powt (x5): -uginania ramion w pozycji [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

[...] pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach [...]

[...] sztangielek(w skosie)10 serii 12 powtórzeń 3.Rozpiętki(na płaskiej)10 serii 12 powtórzeń Triceps 1.Prostowanie ramion(na wyciągu stojąc) 10 serii 12 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie(leżąc ze sztangą)10 serii 12 powtórzeń 3.Wyciskanie francuskie(siedząc ze sztangielką)10 serii 12 powtórzeń Dzień 4: WOLNE Dzień 5: Biceps 1.Uginanie [...]

[...] podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 3x12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce leżąc 3x12 Dipy z obciążeniem 3x12 Prostowanie przedramion na maszynie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Sobota: Barki Wyciskanie sztangielek 3x12 Podciąganie sztangi pod brodę 3x12 Arnoldki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głową 3x12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] (wiosłowanie) (najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg ( nie na prostych nogach) (proste grzbietu) 9.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (biceps) 10.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) 11.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" (przedramiona) 12.wspiecie na palcach ( na jednej nodze) [...]

[...] lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowę: 4 serie po 12-15 powtórzeń Dzień III: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

[...] U. SZ. w opadzie 1x15 (ciezar poczatkowy) Wyciskanie zza karku 1x15 (ciezar poczatkowy) Biceps: Ze sztangielka na modlitewniku 2x15 (ciezar poczatkowy) Triceps: Wyciskanie francuskie 2x15 (ciezar poczatkowy) Lydki: na maszynie 2x15 (ciezar poczatkowy) Brzuch: brzuszki na ostrym skosie 2x15 (bez obciazenia) Sroda wszystko identycznie jak w [...]

[...] , - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8, - wysiskanie hantli na skosnej lawce 12,10,8,8, - rozpietki na skosie 12,12,10 / butterfly 12,12,12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8 / wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8 - wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 12,10,10 + biceps sztanga stojąc 3x8 (seria [...]

[...] 3x 12-8 -mlotek 3x 10 Wtorek 1. Barki -unoszenie w opadzie hantelek 3x10 -unosze w przod sztangi 3x10 -unoszenie do brody 3x10 -sztrugsy hantlami 4x 12-10 2. triceps -francuskie wyciskanie hantli lezac 3x 12-8 -francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x12-8 -pompki z rekami z tylu Czwartek 1 Plecy - martwy ciag normalny 12-6 -podciaganie na [...]

[...] górnej linki 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie wieczor superseria 50% tego co zawsze 3 razy wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki triceps wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

Proszę o ocne mojego planu treningowego, i ementualne poprawki. Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę uniwersalną, sztangę dużą, 3 małe sztangielki. ciężary - 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, wcześniej ćwiczyłem trochę a teraz miałem pół roku przerwy, zażywam białko 80% i witaminy. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim [...]

PLAN poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] -Skłony tułowia z obciążeniem, tzw "Dzień dobry" 3x10 -Wznosy barków "szrugsy" (ze sztangielkami) 3x10 Triceps: -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki na ławce poziomej 3x10 PIĄTEK: Nogi: -Przysiad ze sztangielkami 3x10 -Wysoki step [...]

[...] 5) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Plecy: 1) Wiosłowanie sztangą stojąc 2) Martwy ciąg 3) Podciąganie na drążku 4) Ściąganie drążka za głowę Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4) Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]